Если вы хоть раз искали «побочные эффекты креатина», то почти наверняка видели предупреждение про облысение. Звучит серьёзно. Но если пойти по ссылкам до первоисточника, вся история упирается в одну работу — и в ней волосы вообще никто не считал.
Откуда взялся миф
В 2009 году в Clinical Journal of Sport Medicine вышло исследование van der Merwe и соавторов. Двадцать молодых регбистов неделю принимали креатин по схеме с загрузкой: 25 г в день, затем по 5 г. Учёные измеряли гормоны и обнаружили, что уровень дигидротестостерона (ДГТ) вырос: примерно на 56% в фазе загрузки и оставался выше исходного уровня на поддерживающей дозе. Уровень тестостерона при этом не менялся.
ДГТ связан с андрогенетической алопецией — наследственным облысением по мужскому типу. Отсюда в интернете родилась цепочка: креатин → ДГТ → облысение. Проблема в том, что последнее звено никто не проверял.
Почему этого исследования недостаточно
- Выпадение волос не измеряли. Ни густоту, ни число волос, ни состояние фолликулов.
- Маленькая выборка — 20 человек, все молодые мужчины-спортсмены.
- Повтора не было. В науке один результат без подтверждения — это гипотеза, а не факт.
- Уровни ДГТ остались в пределах нормы. Рост в процентах звучит громко, но значения не выходили за физиологические рамки.
Обзор Antonio и соавторов 2021 года, посвящённый мифам о креатине, делает вывод: имеющиеся данные не показывают, что креатин вызывает выпадение волос. Ни в одном из сотен исследований креатина, где отслеживали побочные эффекты, облысение не было зафиксировано как проблема.
Так кому стоит быть внимательнее
Честный ответ: если у вас сильная наследственная склонность к облысению (отец и дед облысели рано) и вы уже замечаете залысины, механизм через ДГТ нельзя считать полностью исключённым — просто потому, что его толком не изучали. Здесь разумно поступить так:
- Обсудить приём с трихологом или дерматологом, если вы уже лечите выпадение волос.
- Не использовать загрузочные дозы 20–25 г: именно на них в исследовании был самый заметный скачок ДГТ.
- Сфотографировать линию роста волос в начале приёма и через 3–6 месяцев, чтобы оценивать по фактам, а не по тревоге.
Что чаще всего на самом деле вызывает выпадение волос
| Причина | Что проверить |
|---|---|
| Наследственность (андрогенетическая алопеция) | Семейная история, консультация трихолога |
| Дефицит железа | Ферритин по анализу крови |
| Резкое похудение, жёсткие диеты | Белок и калорийность рациона |
| Стресс, болезнь, высокая температура | Выпадение через 2–3 месяца после события |
| Проблемы с щитовидной железой | Анализы по назначению врача |
| Анаболические стероиды | Здесь связь с облысением действительно доказана |
Последний пункт важен: часто в спортзале «облысел от креатина» на деле означает совсем другие препараты, о которых человек не рассказывает.
Как принимать креатин спокойно
Обычная поддерживающая доза — 3–5 г моногидрата в день, без загрузки. Тем, кто хочет меньше возни, подойдут капсулы: например, Matrix Labs Creatine 100% Monohydrate легко пить вместе с завтраком, без размешивания и мерных ложек. Дозу на капсулу смотрите на упаковке.
Коротко
- Миф держится на одном исследовании 2009 года, где измеряли гормон, а не волосы.
- Обзоры не находят доказательств, что креатин вызывает облысение.
- При сильной наследственной склонности — без загрузки и с контролем по фото.
- Частые настоящие причины выпадения — наследственность, дефицит железа, жёсткие диеты и стресс.
Частые вопросы
Если волосы начали выпадать, бросать креатин?
Можно сделать паузу, чтобы успокоиться, но обязательно проверьте другие причины — особенно ферритин и щитовидную железу. Иначе вы рискуете убрать безопасную добавку и пропустить настоящую проблему.
Влияет ли креатин на тестостерон?
В исследованиях уровень тестостерона от креатина существенно не менялся.
Источники
- van der Merwe J. et al. Three weeks of creatine monohydrate supplementation affects dihydrotestosterone to testosterone ratio in college-aged rugby players. Clinical Journal of Sport Medicine, 2009.
- Antonio J. et al. Common questions and misconceptions about creatine supplementation. JISSN, 2021.
Материал носит информационный характер и не заменяет консультацию врача. БАД не является лекарственным средством. Перед применением ознакомьтесь с противопоказаниями и проконсультируйтесь со специалистом.
