Креатин моногидрат — одна из самых изученных спортивных добавок, но именно вокруг него сложилась стойкая страшилка: якобы приём креатина ускоряет облысение по мужскому типу. Разберём, откуда взялось это утверждение, что реально показали исследования и стоит ли беспокоиться, если вы принимаете креатин или планируете начать.
Откуда взялся миф о креатине и облысении
Вся история началась с одной научной работы. В 2009 году южноафриканские учёные van der Merwe, Brooks и Myburgh опубликовали исследование о влиянии креатина на гормональный фон у регбистов. Исследование проводилось в Институте регби в Южной Африке, в нём приняли участие 20 студентов-регбистов. Участники в течение 7 дней принимали по 25 г креатина в сутки вместе с 25 г глюкозы (фаза загрузки), а затем 14 дней — по 5 г креатина в сутки (поддерживающая фаза), либо получали плацебо.
Гипотеза исследователей заключалась в том, что соотношение дигидротестостерона (ДГТ, более биологически активного андрогена) к тестостерону изменится на фоне приёма креатина. Именно результаты этой работы уже более десяти лет кочуют по форумам и статьям как «доказательство» того, что креатин провоцирует облысение.
Что конкретно показало исследование 2009 года
По данным этой работы, общий тестостерон в крови не изменился, зато уровень ДГТ вырос на 56% после фазы загрузки, а соотношение ДГТ к тестостерону увеличилось на 36% после загрузки и оставалось повышенным на 22% на поддерживающей фазе. Авторы работы осторожно предположили, что креатин может отчасти действовать через ускорение превращения тестостерона в ДГТ, и что дальнейшие исследования оправданы с учётом широкой распространённости приёма креатина и вопросов долгосрочной безопасности изменений андрогенного профиля.
Важный нюанс, который часто теряется при пересказе: несмотря на процентный рост, у участников этого исследования уровень ДГТ увеличился на 41%, при этом исходная концентрация ДГТ составляла 0,98 нмоль/л, а после трёх недель — 1,26 нмоль/л, и оба значения находились в пределах нормального диапазона. То есть речь шла не о выходе за границы нормы, а о сдвиге в её пределах.
Как ДГТ вообще связан с выпадением волос
Чтобы понять, почему исследователи вообще заподозрили связь, нужно немного физиологии. ДГТ синтезируется из тестостерона при участии фермента 5-альфа-редуктазы и обладает более сильным сродством к андрогенным рецепторам по сравнению с тестостероном. Связываясь с андрогенными рецепторами в чувствительных волосяных фолликулах, ДГТ может вызывать их миниатюризацию, что в итоге приводит к выпадению волос.
При этом ключевой момент: склонность конкретных волосяных фолликулов к выпадению зависит от их расположения (при андрогенной алопеции первыми истончаются волосы на макушке и линии роста) и от генетической предрасположенности человека. Иными словами, ДГТ — один из факторов андрогенной алопеции, но не единственный и не универсальный: без генетической чувствительности рецепторов фолликулов даже повышенный ДГТ не обязательно приведёт к заметному поредению волос.
Подтвердили ли эту связь другие исследования
Главная проблема исследования 2009 года — оно так и осталось единственным в своём роде. Единственное исследование 2009 года зафиксировало изменения ДГТ, но ни одна последующая работа не смогла воспроизвести эти результаты. При этом накопилось довольно много данных о влиянии креатина на гормональный фон в целом: из 13 исследований влияния креатина на тестостерон десять не показали никаких изменений, а единственное исследование по ДГТ 2009 года так и не было повторено.
Более того, недавно появилась работа, которая напрямую отвечает на вопрос о волосах. В 2025 году было опубликовано 12-недельное рандомизированное контролируемое исследование, посвящённое именно теме «креатин и выпадение волос». Его основной вывод: 12 недель приёма креатина по сравнению с плацебо не повлияли на изменения ДГТ или тестостерона, а также не было зафиксировано изменений ни по одному из показателей состояния волос. Авторы прямо указали, что эти данные опровергают утверждение о том, что креатин вызывает выпадение волос.
Ресурс Examine, который занимается независимым анализом научных данных по добавкам, обобщает ситуацию так: только в одном исследовании было зафиксировано повышение уровня ДГТ на фоне приёма креатина; хотя уровень ДГТ вырос, он оставался в пределах нормального диапазона; в 10 из 12 испытаний, изучавших влияние креатина на тестостерон, эффекта обнаружено не было; а рандомизированное контролируемое исследование 2025 года не выявило изменений гормонов, включая ДГТ, или показателей роста волос после 12 недель приёма креатина.
Кому стоит быть осторожнее
Это не значит, что тема закрыта на 100% для всех без исключения. Если у вас в семье есть выраженная андрогенная алопеция или врач уже отмечал повышенную чувствительность к андрогенам, разумно обсудить приём любых добавок, влияющих на гормональный фон, с врачом — эндокринологом или трихологом. Как отмечает клиника Кливленда, при опасениях по поводу тестостерона стоит проконсультироваться с врачом перед началом приёма креатина, а не полагаться только на форумные обсуждения.
Также стоит помнить, что БАД, включая креатин, не заменяет консультацию врача и не является лекарственным средством — это касается и решений, связанных с профилактикой выпадения волос.
Как выбрать и принимать креатин осознанно
С точки зрения доказательной базы креатин моногидрат остаётся одной из наиболее изученных и предсказуемых по составу форм добавки — важно ориентироваться на чистоту сырья и понятную дозировку на порцию. Например, Matrix Labs Creatine Monohydrate with Transport System — вариант креатина моногидрата с добавлением транспортной системы, рассчитанный на стандартные схемы приёма без фазы ударной загрузки, что позволяет избегать резких скачков дозировки, о которых говорилось в исследовании 2009 года. Как и с любой добавкой, важно соблюдать рекомендованную производителем дозировку и не превышать её самостоятельно.
Итог
Утверждение «креатин вызывает облысение» опирается на единственное небольшое исследование 2009 года, которое зафиксировало временный рост ДГТ в пределах нормы у 20 регбистов и с тех пор ни разу не было воспроизведено. Более поздние и более качественные данные, включая специально спланированное 12-недельное исследование 2025 года, не обнаружили влияния креатина ни на гормональный фон, ни на состояние волос. Это не отменяет индивидуальной предрасположенности к андрогенной алопеции, но говорит о том, что considerable научных оснований бояться креатина как причины облысения на сегодняшний день нет.
Часто задаваемые вопросы
Правда ли, что креатин повышает уровень ДГТ?
Однократное исследование 2009 года зафиксировало временный рост ДГТ у регбистов, но последующие работы, включая исследование 2025 года, этого эффекта не подтвердили.
Значит ли рост ДГТ, что волосы точно начнут выпадать?
Нет. ДГТ способствует выпадению волос только у людей с генетической предрасположенностью фолликулов к андрогенной алопеции; сам по себе умеренный рост гормона в пределах нормы не гарантирует облысения.
Есть ли более новые исследования по теме?
Да, в 2025 году опубликовано 12-недельное рандомизированное контролируемое исследование, которое не выявило изменений гормонов и показателей роста волос на фоне приёма креатина.
Стоит ли отказываться от креатина, если в семье есть облысение?
Однозначных доказательств связи нет, но при выраженной семейной истории андрогенной алопеции разумно обсудить приём креатина с врачом перед началом курса.
Нужна ли фаза загрузки креатином для получения эффекта?
Нет, накопительный эффект достигается и при постоянном приёме небольших доз без ударной загрузки; такой протокол также снижает резкие колебания дозировки.
Влияет ли креатин на тестостерон?
Большинство исследований не показывают значимого влияния креатина на уровень тестостерона в крови.
Может ли креатин заменить консультацию трихолога при уже начавшемся выпадении волос?
Нет, креатин — это пищевая добавка, а не лекарственное средство, и при заметном выпадении волос стоит обратиться к врачу для выяснения причины.
Безопасен ли креатин моногидрат в целом?
Креатин моногидрат — одна из наиболее изученных добавок в спортивном питании, но, как и любой БАД, его стоит принимать в рекомендованных дозировках и после консультации с врачом при наличии хронических заболеваний.
