Сауна — пожалуй, самый приятный «протокол долголетия». Её любят за расслабление, а в подкастах о биохакинге называют чуть ли не лекарством для сердца. Основой этих разговоров стали данные из Финляндии — страны, где сауна есть почти в каждом доме.
Финское исследование
В 2015 году в JAMA Internal Medicine опубликовали работу Laukkanen и соавторов. Учёные около 20 лет наблюдали за 2315 финскими мужчинами среднего возраста. У тех, кто ходил в сауну 4–7 раз в неделю, риск внезапной сердечной смерти, смерти от сердечно-сосудистых заболеваний и смерти от всех причин был заметно ниже, чем у тех, кто ходил раз в неделю. Например, по смертности от всех причин снижение было около 40%.
Почему не стоит делать громких выводов
- Это наблюдательное исследование. Оно показывает связь, а не доказывает, что сауна продлевает жизнь.
- Здоровые люди ходят в сауну чаще. Если человек болен, он скорее откажется от сауны — это может искажать результат.
- Только мужчины одной страны. На женщин и другие культуры данные напрямую не переносятся.
Есть и физиологические объяснения возможной пользы: в сауне учащается пульс, расширяются сосуды, нагрузка на сердце напоминает лёгкую тренировку. Но это гипотезы, которые продолжают изучать.
Сауна после тренировки: как правильно
| Правило | Почему |
|---|---|
| Не сразу после тяжёлой тренировки — 10–20 минут остыть | Сердце и сосуды уже нагружены |
| Заходы 10–15 минут | В финском исследовании типичные сеансы были около 15–20 минут |
| Пить воду до, между и после заходов | За сеанс с потом можно потерять заметный объём жидкости |
| Без алкоголя | Алкоголь в сауне повышает риск обезвоживания и проблем с давлением |
| Выходить при головокружении | Это сигнал перегрева |
При заболеваниях сердца, нестабильном давлении и беременности сауну стоит обсуждать с врачом.
Сколько жидкости уходит и как её вернуть
Потеря жидкости в сауне сильно зависит от человека, температуры и времени: у кого-то это несколько сотен миллилитров, у кого-то больше литра за посещение. Если до этого была тренировка, потери складываются. Вместе с потом уходит натрий и другие электролиты, поэтому одной воды после «тренировка + сауна» может быть мало.
Практичный вариант — напиток с электролитами. Matrix Labs BCAA + Electrolytes можно развести в бутылке и пить небольшими глотками между заходами и после: так проще восполнить соли и жидкость, чем одной водой. Взвешивание до и после поможет понять, сколько вы реально теряете.
Что сауна не делает
- Не «выводит токсины» — этим занимаются печень и почки.
- Не сжигает жир: потеря веса в сауне — это вода, она вернётся с первым стаканом.
- Не заменяет тренировки.
Коротко
- Частая сауна у финских мужчин была связана с меньшим риском смерти, но это наблюдательные данные.
- После тренировки дайте телу остыть 10–20 минут и делайте заходы по 10–15 минут.
- Пейте воду и восполняйте электролиты, особенно после связки «тренировка + сауна».
- Минус на весах после сауны — это вода, а не жир.
Частые вопросы
Сауна или хамам — что полезнее?
Финские данные касаются сухой сауны. По хамаму и паровой бане таких крупных исследований нет.
Мешает ли сауна росту мышц, как холодная вода?
Данных о вреде для гипертрофии нет. Главное — не обезвоживаться.
Источники
- Laukkanen T. et al. Association between sauna bathing and fatal cardiovascular and all-cause mortality events. JAMA Intern Med, 2015.
- American College of Sports Medicine. Exercise and fluid replacement: position stand, 2007.
Материал носит информационный характер и не заменяет консультацию врача. БАД не является лекарственным средством. Перед применением ознакомьтесь с противопоказаниями и проконсультируйтесь со специалистом.
