Шиладжит — смолистое вещество, которое выделяется из горных пород в Гималаях, Алтае и других горных районах. В России его давно знают как мумиё. В 2025–2026 годах он стал одним из главных товаров в мужском wellness-контенте: по данным аналитиков, продажи отдельных шиладжит-продуктов в TikTok Shop выросли на 830% за первый квартал 2026 года. Обещания — «естественный тестостерон», энергия, либидо.
Что показывают исследования
Основное исследование, на которое ссылаются продавцы, — работа Pandit и соавторов (Andrologia, 2016). 45 здоровых мужчин 45–55 лет 90 дней принимали очищенный шиладжит по 250 мг дважды в день или плацебо. В группе шиладжита общий и свободный тестостерон выросли больше, чем в группе плацебо.
Ограничения важны:
- маленькая выборка и узкая возрастная группа;
- использовался конкретный стандартизированный очищенный экстракт, а не любой шиладжит;
- исследование поддерживал производитель этого экстракта;
- независимых повторов с похожим результатом мало.
Вывод: данные есть, но они предварительные. Говорить о «доказанном повышении тестостерона» нельзя.
Главный риск — состав
Сырой шиладжит — природное вещество из горных пород. Он может содержать тяжёлые металлы, грибки и другие примеси. Если продукт не очищен и не проверен, вы не знаете, что принимаете. Поэтому при любом интересе к шиладжиту выбирайте продукты с понятным происхождением и проверенным составом.
Беременным, людям с заболеваниями почек, подагрой и при приёме лекарств шиладжит без консультации врача принимать не стоит.
Что реально влияет на тестостерон
| Фактор | Влияние |
|---|---|
| Сон 7–9 часов | Неделя по 5 часов снижала тестостерон на 10–15% |
| Лишний вес | Ожирение связано с более низким тестостероном, снижение веса обычно его повышает |
| Силовые тренировки | Помогают через улучшение состава тела и чувствительности к инсулину |
| Алкоголь | Регулярное злоупотребление снижает тестостерон |
| Дефицит цинка и витамина D | Коррекция дефицита может помочь, если он есть |
Если есть симптомы низкого тестостерона — снижение либидо, постоянная усталость, потеря мышц, — правильный путь — эндокринолог или уролог-андролог и анализы, а не добавки наугад.
Цинк: когда он действительно нужен
Цинк участвует в синтезе тестостерона, и при его дефиците уровень гормона падает. В исследовании Prasad и соавторов (1996) восполнение цинка у мужчин с дефицитом повышало тестостерон. Но если цинка хватает, дополнительный приём ничего не «разгоняет». Дефицит цинка вероятнее при рационе с малым количеством мяса и морепродуктов, а также при сильном потоотделении у спортсменов.
Matrix Labs Zinc Citrate — цинк в форме цитрата, которая хорошо усваивается. Смотрите на этикетке количество элементарного цинка на капсулу: верхний безопасный уровень для взрослых — 25 мг в сутки по нормам EFSA и 40 мг по американским. Длительный приём больших доз цинка может вызвать дефицит меди.
Коротко
- Данные о шиладжите и тестостероне есть, но предварительные: одно небольшое исследование на конкретном экстракте.
- Главный риск — неочищенный продукт с тяжёлыми металлами.
- Сон, вес, тренировки и отказ от алкоголя влияют на тестостерон сильнее любой добавки.
- Цинк помогает, только если есть дефицит.
Частые вопросы
Мумиё из аптеки и шиладжит — это одно и то же?
Это одно и то же вещество, но качество и степень очистки сильно отличаются у разных производителей.
Можно ли совмещать шиладжит с цинком?
Прямых данных о взаимодействии нет. Если у вас есть заболевания или вы принимаете лекарства, спросите врача.
Источники
- Pandit S. et al. Clinical evaluation of purified Shilajit on testosterone levels in healthy volunteers. Andrologia, 2016.
- Prasad A. S. et al. Zinc status and serum testosterone levels of healthy adults. Nutrition, 1996.
- Leproult R., Van Cauter E. Effect of 1 week of sleep restriction on testosterone levels in young healthy men. JAMA, 2011.
Материал носит информационный характер и не заменяет консультацию врача. БАД не является лекарственным средством. Перед применением ознакомьтесь с противопоказаниями и проконсультируйтесь со специалистом.
