Блог

Магний и кальций: можно ли принимать вместе, или они «мешают» друг другу

Магний и кальций — участники одних и тех же процессов в организме, но за усвоение в кишечнике они частично конкурируют. Разбираемся, что об этом говорят исследования, нужно ли разносить приём по времени и какое соотношение минералов считается разумным.

11.08.2026

Магний и цинк вместе: конкуренты за усвоение или удачный тандем

Можно ли принимать магний и цинк в один приём, или они «мешают» друг другу усваиваться? Короткий ответ: при обычных дозировках эти минералы можно сочетать без клинически значимых потерь эффективности, а конкуренция за всасывание становится заметной только при очень высоких дозах цинка. Разбираемся, откуда взялся этот миф, что показывают исследования и...

11.08.2026

Можно ли магний при грудном вскармливании: нормы, безопасность и какую форму выбрать

Магний — один из минералов, потребность в котором на грудном вскармливании остаётся высокой, а восполнять её только питанием получается не всегда. Разбираемся, что говорят данные о безопасности добавок магния для кормящей мамы и ребёнка, какая суточная норма считается безопасной и на что обратить внимание при выборе формы.

11.08.2026

Можно ли магний при беременности: когда он нужен и как не навредить

Магний — один из немногих микроэлементов, потребность в котором заметно растёт во время беременности, но это не значит, что добавки нужны всем подряд и в любой дозировке. Разбираемся, зачем организму беременной женщины магний, какие формы существуют и почему решение о приёме добавки всегда должно приниматься вместе с врачом.

11.08.2026

Магний после 40: что действительно меняется в организме и как выбрать форму

После 40 лет усвоение магния из пищи постепенно снижается, а потери через почки растут — это подтверждено данными NIH и научными обзорами по старению. Разбираемся, сколько магния нужно мужчинам и женщинам в этом возрасте, чем отличаются формы добавок и когда дефицит действительно стоит заподозрить, а когда — просто списать на...

11.08.2026

Магний для детей: сколько нужно на самом деле и когда добавки — не решение

Магний участвует в работе нервной системы, мышц и костей ребёнка, но потребность в нём сильно зависит от возраста, а избыток так же нежелателен, как и нехватка. Разбираемся, сколько магния нужно детям по данным официальных рекомендаций, как распознать возможный дефицит и почему решение о добавках для ребёнка должен принимать педиатр, а...

10.08.2026

Магний для спортсменов: сколько нужно на самом деле и работает ли добавка

Спортсмены теряют магний с потом и мочой сильнее, чем люди с сидячим образом жизни, — это подтверждено метаанализами. Разбираемся, действительно ли добавки магния улучшают силу и восстановление, какая доза считается безопасной и как выбрать форму под свои задачи.

10.08.2026

Магний для мужчин: что действительно доказано, а что миф про тестостерон

Магний участвует в сотнях процессов в мужском организме — от работы мышц до синтеза белка, а его связь с уровнем тестостерона активно изучается, хотя данные пока ограничены. Разбираемся, сколько магния реально нужно мужчине, при чём тут сон и стресс, и как выбрать подходящую форму добавки.

10.08.2026

Магний для женщин: сколько нужно и при чём тут ПМС, сон и кости

Магний участвует в сотнях процессов в организме, и потребность в нём у женщин меняется в зависимости от возраста, беременности и менопаузы. Разбираемся, какая суточная норма актуальна, что реально показывают исследования по ПМС и костной ткани, а что пока остаётся предположением.

10.08.2026

Помогает ли магний от тревожности: что на самом деле показывают исследования

Магний часто рекламируют как «природное успокоительное», но научные данные о его влиянии на тревожность гораздо скромнее и противоречивее, чем говорят в соцсетях. В статье разбираем, что действительно установлено исследованиями, кому магний может быть полезен, а кому стоит сразу обратиться к врачу.

10.08.2026