5-гидрокситриптофан (5-HTP) – это добавка, поддерживающая обмен триптофана в организме. Она способствует повышению качества сна, поддерживает стабильность психики, помогает снижать аппетит.
Особенности состава
5-htp образуется естественным образом в организме из аминокислоты триптофан и является основой для выработки таких гормонов как серотонин и мелатонин. Серотонин поддерживает различные функции ЦНС: снижает восприятие боли, сокращает тревожность и беспокойство, подавляет развитие депрессии. Кроме того от серотонина зависят активность тромбоцитов (т.е. свертываемость крови), тонус гладкой мускулатуры (т.е. прохождение крови по сосудам), терморегуляция организма и др.
Мелатонин отвечает за регуляцию сна. Большая его часть вырабатывается в темное время суток. Он помогает быстрее заснуть, спать более глубоко и спокойно. Этот «гормон сна» снижает секрецию гормонов, отвечающих за активность мышц, сосудов и нервной системы, снижает частоту дыхания и кровяное давление.
Триптофан относится к незаменимым аминокислотам, которые организм получает только из пищи. Недостаток триптофана сказывается на концентрации 5-htp, что влечет за собой ослабление секреции серотонина и мелатонина, и, как следствие, нарушение цикла сна и бодрствования, снижение работоспособности, рост раздражительности и тревожности, накопление усталости и риск развития депрессии.
Прием триптофана помогает с этим бороться, но, как показывают исследования, гидрокситриптофан (5-htp) проявляет себя лучше. Он более быстро и эффективно проникает через гематоэнцефалический барьер, но главное – в отличие от триптофана не поглощается мышечной тканью и не участвует в синтезе белка, а полностью включен в синтез гормонов. Таким образом, меньшие дозировки добавки помогают получить больший эффект.
5-HTP и снижение аппетита
Важнейший плюс 5 htp, существенный для тех, кто стремится сбросить вес, – снижение аппетита. Более точно сказать, что 5-гидрокситриптофан влияет не на сам аппетит, а на чувство сытости, усиливая его и сокращая потребность в пище. Прием добавки в некоторых случаях позволял снизить объем поглощаемой пищи до 62 % от первоначального, но это достигалось очень высокими дозировками 5-htp. Рекомендованные производителем дозы могут дать не такой значительный эффект. Однако важно, что уменьшение потребления пищи не подразумевает усиления раздражительности и других побочных эффектов. К тому же сочетание добавки с хорошо продуманной диетой усиливает эффект.
5-HTP и улучшение сна
Положительное действие на сон экстракта гриффонии (точнее его главного компонента 5-гидрокситриптофана) обусловлено, прежде всего, усилением секреции мелатонина. Причем это действие может быть усилено сочетанием экстракта гриффонии с другими добавками для сна – экстрактом валерианы, GABA и др.
Принимая 5-htp, можно быстрее и легче заснуть, спать более долго и глубоко, а это помогает лучше восстановиться за время ночного отдыха. Здесь важно, что такое воздействие на сон обусловлено не прямым подавлением нервной системы, а уменьшением отклика на воздействие раздражителей, торможением факторов, отвечающих за механизмы бодрствования. Более спокойный расслабленный сон позволяет быстрее восстановиться нервной системе, регенерировать мышечную ткань, а значит поднимает работоспособность и позволяет быстрее вернуться к тренировкам.
5-HTP - натуральный природный антидепрессант
Особенностью длительного стресса и состояния депрессии является снижение уровня серотонина. Большинство антидепрессантов, в числе прочего, повышают и секрецию этого гормона. Ряд медицинских исследований продемонстрировал рост концентрации серотонина при приеме триптофана или 5-htp людьми с депрессивными симптомами, и, как следствие, улучшение состояния – рост настроения, снижение раздражительности.
Антиоксидантный эффект
Научные изыскания показали, что 5-htp проявляет лучшую активность в обезвреживании гидроксильных радикалов, чем эталонный витамин С. Кроме того, он дает положительные результаты при оксидативном стрессе, спровоцированном гипергликемией (высокая концентрация сахара в крови). Также добавка предохраня
