Ногти слоятся, ломаются на сгибе, не растут дальше определённой длины — и первая мысль почти всегда одна: «не хватает витаминов, надо пропить курс». Производители БАД это убеждение только подпитывают: баночки с биотином и красивыми ногтями на этикетке стоят на кассе чуть ли не в каждой аптеке. Но что на самом деле известно науке о связи витаминов и прочности ногтей — и почему курс добавок иногда не даёт результата?
Почему ногти становятся ломкими: это не всегда про дефицит
Ногтевая пластина — это слои ороговевших клеток, в основном состоящих из белка кератина. Её состояние зависит не только от питания, но и от механических и химических воздействий, возраста и гормонального фона.
Среди частых причин ломкости — частое мытьё рук и использование бытовой химии без перчаток, которое разрушает защитный слой ногтевой пластины, а также гормональные изменения: беременность, менопауза или заболевания щитовидной железы могут ослаблять ногти. Отдельно стоит выделить онихорексию — состояние, при котором ногти становятся сухими и ломкими, с образованием трещин и расслоений из-за частого воздействия воды и химических веществ, а также дефицита витаминов и минералов.
Важный момент: ломкость ногтей может быть вызвана нехваткой витаминов, микроэлементов, заболеваниями щитовидной железы, кожными и системными заболеваниями. Поэтому если ногти ломаются постоянно, сопровождаются изменением цвета, утолщением или отслоением от ложа — это повод обратиться к врачу-дерматологу или терапевту, а не наращивать дозу добавок. Такие симптомы требуют диагностики, а не самолечения.
Биотин: самый разрекламированный, но не самый однозначный
Биотин (витамин B7) — главный герой почти любой рекламы «витаминов для ногтей». Логика понятна: признаками дефицита биотина являются кожная сыпь, выпадение волос и ломкость ногтей, поэтому добавки с биотином активно продвигают как средство для их укрепления.
Но стоит честно сказать: доказательная база здесь скромнее, чем принято думать. Эти заявления подтверждаются, в лучшем случае, лишь несколькими описаниями клинических случаев и небольшими исследованиями — три небольших работы по биотину и ломким ногтям не включали контрольную группу с плацебо, и в них не указан исходный уровень биотина у участников.
Конкретные цифры из этих работ: в одном исследовании у восьми пациентов с ломкими ногтями, чьи образцы брали непосредственно до и после приёма биотина, толщина ногтя увеличилась на 25%, а у 14 других участников — лишь на 7%, и эта разница не была статистически значимой. В другой, более поздней работе 2025 года изучали уже комбинацию биотина с витамином B6: у людей с ломкими, расслаивающимися ногтями, которых лечили комбинацией биотина и пиридоксина (витамина B6) в течение трёх месяцев, состояние улучшилось спустя шесть-девять месяцев после начала лечения.
Вывод, к которому приходят независимые обзоры: исследования биотина и ногтей пока немногочисленны и не самого высокого качества, биотин помогает отрастить волосы только при его реальном дефиците, но некоторым людям с ломкими ногтями дополнительный биотин всё же может принести пользу. То есть эффект не гарантирован и, судя по всему, выражен сильнее у тех, у кого действительно есть нехватка этого витамина — а не у всех подряд.
Какие ещё нутриенты связаны со здоровьем ногтей
Биотин — не единственный фактор, которому приписывают роль в прочности ногтей. В здоровых ногтях помимо серы присутствуют и другие элементы: кальций, фосфор, хром, цинк, селен, недостаток или отсутствие которых негативно сказывается на состоянии ногтевых пластин, делая их ломкими и слоящимися.
- Белок и аминокислоты. Ноготь почти полностью состоит из кератина — белкового волокна, поэтому хронический недостаток белка в рационе теоретически может сказываться на его структуре.
- Витамин C. Участвует в синтезе коллагена, который укрепляет соединительную ткань, в том числе вокруг ногтевого ложа.
- Железо и цинк. Их дефицит упоминается среди факторов, связанных с дистрофией ногтевой пластины, наряду с нехваткой витаминов A и E.
- Витамины группы B (помимо биотина). B6, B9, B12 участвуют в клеточном делении и обновлении тканей, их нехватка может проявляться в том числе сухостью и ослаблением ногтей.
Важно понимать: это данные о функциях нутриентов и о том, что происходит при их выраженном дефиците — а не доказательства, что приём добавок «сверху нормы» у здорового человека ускорит рост ногтей или сделает их прочнее. Разница принципиальная: восполнить реальную нехватку и «накачать» здоровый организм — не одно и то же.
Когда дефицита нет, а ногти всё равно слоятся
Если рацион сбалансирован, а ногти продолжают слоиться, причину чаще стоит искать не в тарелке, а вокруг неё. Частый контакт с водой и моющими средствами без перчаток, использование жидкости для снятия лака с ацетоном, механические травмы при маникюре, низкая влажность воздуха зимой — всё это физически разрушает защитный слой ногтевой пластины вне зависимости от того, сколько витаминов вы принимаете.
Отдельная история — возраст и гормоны. С возрастом ногти естественным образом становятся более хрупкими, а снижение функции щитовидной железы напрямую замедляет обновление клеток ногтевого ложа. В такой ситуации курс витаминов не заменит консультацию эндокринолога и анализ гормонов щитовидной железы.
Мультивитамины как часть рациона, а не решение проблемы
Если по итогам анализа рациона и образа жизни есть основания предположить нехватку отдельных нутриентов, мультивитаминный комплекс может быть одним из способов её восполнить — наряду с коррекцией питания. Здесь важно учитывать разницу в составах, рассчитанных на разные потребности.
Например, в линейке Matrix Labs есть несколько вариантов мультивитаминных комплексов: Matrix Labs VERY WOMEN Multivitamin & Mineral разработан с учётом женской физиологии, Matrix Labs SUPER MEN Multivitamin & Mineral — для мужчин, а Matrix Labs One A Day Multivitamin & Mineral — более универсальный вариант для ежедневного приёма одной капсулой. Такой комплекс может быть одним из факторов поддержки организма при несбалансированном питании, но он не заменяет лекарственные средства и не является методом лечения конкретных заболеваний ногтей, кожи или волос.
Если коротко: алгоритм действий
- Ломкость умеренная, недавняя, связана с бытовой химией или сухим воздухом — для начала попробуйте перчатки при уборке, увлажняющий крем для рук и кутикулы, более бережное снятие лака.
- Ногти слоятся долго, несмотря на уход — проверьте рацион на достаточность белка, железа, цинка; при подозрении на дефицит обсудите с врачом анализы и целесообразность добавок.
- Есть сопутствующие симптомы — выпадение волос, сухость кожи, изменение цвета или формы ногтя, утолщение пластины — это повод обратиться к дерматологу или эндокринологу, а не наращивать дозу витаминов самостоятельно.
- Решили попробовать добавки — рассматривайте их как дополнение к питанию и уходу, а не как самостоятельное решение проблемы, и не превышайте дозировки, указанные производителем.
Частые вопросы
Сколько нужно принимать витамины, чтобы увидеть эффект на ногтях?
Ноготь на руке полностью обновляется в среднем за 4–6 месяцев, поэтому оценивать эффект от любых добавок или изменений в питании раньше чем через несколько месяцев регулярного приёма обычно нет смысла.
Можно ли принимать биотин постоянно, без перерывов?
Биотин в высоких дозах может искажать результаты некоторых лабораторных анализов, включая тесты на гормоны щитовидной железы. Если планируете сдавать кровь, обсудите с врачом, нужно ли приостановить приём биотинсодержащих добавок за несколько дней до анализа.
Влияет ли гель-лак и наращивание на прочность натурального ногтя?
Частое наращивание, спиливание верхнего слоя и использование аппаратных техник без необходимого восстановительного периода между процедурами может делать ногтевую пластину тоньше и более склонной к расслоению, независимо от того, принимает ли человек витамины.
Нужно ли сдавать анализы перед началом приёма витаминов для ногтей?
Это не обязательное условие, но при стойкой и выраженной ломкости анализ на уровень витамина D, B12, железа, цинка поможет понять, есть ли реальный дефицит, или причина в чём-то другом — так приём добавок будет более осмысленным.
