Блог

Креатин и почки: разбираемся, есть ли повод для беспокойства

Один из самых стойких мифов в мире спортивного питания — что креатин «сажает почки». На самом деле повышение креатинина в анализах при приёме креатина почти всегда связано с ростом мышечной массы и обменом веществ, а не с повреждением почек. Разбираемся, что показывают исследования и кому всё же стоит проявить осторожность....

02.08.2026

Побочные эффекты креатина: что подтверждено наукой, а что миф

Креатин — одна из самых изученных добавок в спортивном питании, но вокруг него по-прежнему много страхов: от «удара по почкам» до выпадения волос. Разбираемся, какие побочные эффекты действительно фиксируются в исследованиях, а какие не подтверждаются даже спустя десятилетия наблюдений.

02.08.2026

Вреден ли креатин: разбираем мифы и научные данные о безопасности

Креатин — одна из самых изученных спортивных добавок, и большинство мифов о его вреде для почек, печени и волос не подтверждаются исследованиями. Тем не менее у добавки есть нюансы дозирования и ограничения по применению, которые стоит знать перед началом приёма. Разбираем, что на самом деле показывает наука.

02.08.2026

Креатин с предтреником: можно ли принимать вместе и как это делать правильно

Креатин и предтреник работают через разные механизмы, поэтому их совместный приём не противоречит физиологии и не «отменяет» эффект друг друга. Миф о том, что кофеин блокирует действие креатина, современные исследования не подтверждают. Разберём, как правильно организовать приём обеих добавок и на что обратить внимание.

02.08.2026

Креатин и витамин D: есть ли смысл принимать вместе

Креатин и витамин D решают разные задачи в организме, но оба напрямую связаны с работой мышц. Разбираемся, какие данные есть о их совместном приёме, почему дефицит витамина D — частая история для жителей России и как разумно организовать приём обеих добавок.

01.08.2026

Креатин и омега-3: можно ли принимать вместе и есть ли в этом смысл

Креатин и омега-3 — две добавки с разным механизмом действия, которые никак не конфликтуют между собой и часто встречаются в одной программе питания спортсмена. Креатин повышает энергетический потенциал мышц, а омега-3 работает на снижение воспаления и поддержку сердечно-сосудистой системы. Разбираемся, зачем их сочетают, что говорят исследования и как принимать без...

01.08.2026

Креатин и алкоголь: можно ли совмещать и что говорит наука

Прямого опасного химического взаимодействия между креатином и алкоголем не выявлено, но эти вещества действуют в противоположных направлениях: одно поддерживает восстановление мышц, другое ему мешает. Разбираемся, что известно из исследований о влиянии алкоголя на усвоение креатина, синтез белка и работу печени, и как минимизировать риски, если полностью отказаться от алкоголя не...

01.08.2026

Креатин и кофеин: можно ли сочетать и снижает ли кофеин эффективность креатина

Миф о том, что кофеин «нейтрализует» креатин, до сих пор встречается на форумах и в статьях о спортивном питании. На самом деле современные данные говорят о более сложной картине: явного вреда от совместного приёма нет, но и однозначных доказательств пользы синергии тоже недостаточно.

01.08.2026

Креатин и кофе: можно ли принимать вместе и есть ли смысл в этом бояться

Миф о несовместимости креатина и кофеина живёт в спортивном сообществе больше 25 лет, но современные исследования его не подтверждают. Разбираемся, откуда взялась эта идея, что показывают актуальные данные и как разумно совмещать приём креатина с кофе или предтренировочными комплексами.

01.08.2026

Креатин и BCAA: в чём разница и нужно ли принимать вместе

Креатин и BCAA часто ставят рядом на полке спортивного питания, хотя работают они по-разному: креатин участвует в энергообеспечении мышц, а BCAA — это три аминокислоты, роль которых в росте мышечной массы наука оценивает куда сдержаннее. Разбираемся, какая добавка имеет больше доказательной базы, а какая скорее переоценена, и есть ли смысл...

01.08.2026