Блог

Креатин и гейнер: можно ли принимать вместе и как это работает

Креатин и гейнер решают разные задачи — рост силы и обеспечение калорийного профицита, — но их совместный приём не только допустим, а по некоторым данным даже полезен для усвоения креатина. Разбираемся, как углеводы и белок из гейнера влияют на транспорт креатина в мышцы, и как правильно сочетать добавки.

01.08.2026

Креатин и протеин: как сочетать две базовые добавки и нужно ли это делать

Креатин и протеин — самые изученные добавки в спортивном питании, но работают они по-разному: один даёт энергию для коротких силовых усилий, другой — строительный материал для мышц. Разбираемся, есть ли смысл принимать их вместе, как это влияет на результат и что говорят исследования.

01.08.2026

Креатин пожилым: помогает ли добавка сохранить мышцы и память после 50-60 лет

С возрастом мышечная масса и сила снижаются даже у тех, кто ведёт активный образ жизни — это естественный процесс, известный как саркопения. Научные данные последних лет показывают, что креатин в сочетании с силовыми тренировками может замедлять эту потерю и даже давать умеренную поддержку когнитивным функциям. Разбираемся, что известно о пользе...

01.08.2026

Можно ли детям креатин: что говорит наука и когда стоит быть осторожным

Креатин — одна из самых изученных спортивных добавок для взрослых, но у детей и подростков данных значительно меньше. В статье разбираем, что известно о безопасности и эффективности креатина в юном возрасте, какие есть ограничения и почему решение о приёме должен принимать врач, а не родитель или тренер самостоятельно.

01.08.2026

Креатин подросткам: можно ли принимать и что говорит наука

Однозначного «да» или «нет» по креатину для подростков наука пока не даёт: разные медицинские и спортивные организации расходятся во мнениях. Разбираемся, что показывают исследования, какие риски обсуждаются и почему решение в любом случае должно приниматься вместе с врачом.

31.07.2026

Влияет ли креатин на гормоны: тестостерон, ДГТ, кортизол и гормон роста

Креатин часто обвиняют в том, что он повышает тестостерон, «разгоняет» дигидротестостерон и даже провоцирует выпадение волос. Разбираемся, что на самом деле показывают исследования по влиянию креатина на гормональный фон — и почему большинство страхов не подтверждается данными.

31.07.2026

Креатин и потенция: что на самом деле показывают исследования

Вокруг креатина ходит миф, что он резко повышает тестостерон и «мужскую силу» — или, наоборот, вредит потенции через повышение дигидротестостерона. Разбираемся, что реально показали научные исследования, а что является преувеличением одной статьи 2009 года. Спойлер: прямого влияния на либидо и эрекцию наука не подтверждает.

31.07.2026

Влияет ли креатин на тестостерон: что говорят исследования

Креатин — одна из самых изученных спортивных добавок, но вопрос о его влиянии на тестостерон до сих пор вызывает споры. Разбираемся, что показало нашумевшее исследование о дигидротестостероне, почему его выводы не подтвердились в других работах, и стоит ли опасаться креатина мужчинам, беспокоящимся о гормональном фоне.

31.07.2026

Креатин для мужчин: как работает, зачем нужен и как принимать

Креатин — одна из самых изученных добавок в спортивном питании: он повышает силовые показатели и работоспособность на тренировках, а миф о его влиянии на тестостерон и облысение наукой не подтверждён. Разбираемся, как креатин работает в мужском организме, какая дозировка считается рабочей и какие есть ограничения по безопасности.

31.07.2026

Креатин после 50: нужен ли он и как правильно принимать

После 50 лет мышечная масса и сила начинают снижаться быстрее, а креатин — одна из немногих добавок, у которой накоплена серьёзная доказательная база именно для этой возрастной группы. Разбираемся, что реально показывают исследования о креатине в сочетании с силовыми тренировками, а что пока остаётся гипотезой, и как принимать добавку безопасно....

31.07.2026